提升運動表現的最佳選擇！
由 AP Academy 創立的專屬小組訓練，比傳統訓練模式更加針對性。運用現代運動科學所提倡的週期化訓練，為大家制定專屬訓練計劃，更有效針對運動目標，持續進步或突破訓練瓶頸。
最有效的運動指引
．針對個人運動目標
．制定專屬訓練計劃
．系統化訓練
．私人訓練效果
基於速度的力量訓練
Velocity-based Training (VBT) 是一種通過監察槓鈴或身體移動速度來計算位移和時間，從而評估運動強度的方法。以往，教練使用的標準方法是根據最大肌力的百分比來確定力量訓練的負荷重量。 而VBT則是根據運動速度或舉起速度來確定合理的負荷重量的方法。
基於速度的力量訓練(VBT) 的基礎理論知識及相關測量工具的使用 在專業運動訓練領域已經廣泛使用， 證明是更有效增加肌力訓練提升運動員表現的方法。
週期性訓練
一般準備期（General Preparatory Phase）
– 用於沒有比賽的階段，訓練目標為發展體能的基礎，為接下來更激烈的專項訓練模式做好準備。常見為強度較低、但訓練量較高的練習，如較低強度的耐力訓練和高反覆次數、低至適中強度的阻力訓練（如50-70% 1RM）。
專項準備期（Specific Preparatory Phase）
– 透過運動專項訓練來增加運動員的體能，為接下來的比賽期做準備。此階段所採用的阻力訓練強度會較高（如80-95% 1RM）。
比賽期（Competitive Phase）
– 進一步提升肌力與爆發力為比賽做好準備。一方面需要有足夠訓練強度以維持比賽時的準備狀態，另一方面亦需適時調低訓練量和強度以避免過分疲勞。視乎具體賽期編排，部份運動員會採用高峰 (peaking)計劃，讓身體狀態於最重要的比賽期間處於頂峰。
撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
運動員訓練的必要元素
選擇你的運動項目
球類運動
板球 – Cricket
板球運動員需要爆發力用作於擊球和投球， 而且需要快速反應，還有加速度的能力。由於爆發力和加速度很大程度上取決於招募更多快肌纖維的能力，最大肌力是運動員追求成功的非常重要的能力。
訓練目標：最大肌力、爆發力
主要能量系統：95% 磷酸肌酸系統、5% 乳酸系統
球拍運動
羽毛球 – Badminton
羽毛球運動員需要爆發力用作於擊球和投球， 而且需要快速反應，還有加速度的能力。由於爆發力和加速度很大程度上取決於招募更多快肌纖維的能力，最大肌力是運動員追求成功的非常重要的能力。
訓練目標：最大肌力、爆發力、爆發力耐力
主要能量系統：60% 磷酸肌酸系統、20% 乳酸系統、20% 帶氧系統
跑步運動
400m / 800m / 1,500m
長跑運動員和中長跑運動員是跑得快的運動員，也需要可以忍受比賽期間乳酸大量累積的能力。良好的表現需要對跑步配速變化做出快速反應的能力。 因此，這些運動員既需要良好的有氧能力，又需要良好的乳酸耐力。
訓練目標： 最大肌力(所有)、 爆發力耐力(400m)、 肌肉耐力-短(400m , 800m)、肌肉耐力-中(800m & 1,500m)
主要能量系統：
400m 12% 磷酸肌酸系統、50% 乳酸系統、38% 帶氧系統
800m 6% 磷酸肌酸系統、33% 乳酸系統、61% 帶氧系統
1,500m 2% 磷酸肌酸系統、18% 乳酸系統、80% 帶氧系統
