提升運動表現的最佳選擇！
由 AP Academy 創造的訓練模式，將私人訓練和小組訓練結合，為你設計專屬訓練計劃，並且在課堂內透過手機軟件記錄度，比傳統訓練更具針對性。運用現代運動科學所提倡的週期化訓練，為大家制定針對性訓練計劃，更有效達致運動目標，持續進步或突破訓練瓶頸。
最有效的運動指引
．針對個人運動目標
．制定專屬訓練計劃
．系統化訓練
．私人訓練效果
基於速度的力量訓練
Velocity-based Training (VBT) 是一種通過監察槓鈴或身體移動速度來計算位移和時間，從而評估運動強度的方法。以往，教練使用的標準方法是根據最大肌力的百分比來確定力量訓練的負荷重量。 而VBT則是根據運動速度或舉起速度來確定合理的負荷重量的方法。
基於速度的力量訓練(VBT) 的基礎理論知識及相關測量工具的使用 在專業運動訓練領域已經廣泛使用， 證明是更有效增加肌力訓練提升運動員表現的方法。
週期性訓練
一般準備期（General Preparatory Phase）
– 用於沒有比賽的階段，訓練目標為發展體能的基礎，為接下來更激烈的專項訓練模式做好準備。常見為強度較低、但訓練量較高的練習，如較低強度的耐力訓練和高反覆次數、低至適中強度的阻力訓練（如50-70% 1RM）。
專項準備期（Specific Preparatory Phase）
– 透過運動專項訓練來增加運動員的體能，為接下來的比賽期做準備。此階段所採用的阻力訓練強度會較高（如80-95% 1RM）。
比賽期（Competitive Phase）
– 進一步提升肌力與爆發力為比賽做好準備。一方面需要有足夠訓練強度以維持比賽時的準備狀態，另一方面亦需適時調低訓練量和強度以避免過分疲勞。視乎具體賽期編排，部份運動員會採用高峰 (peaking)計劃，讓身體狀態於最重要的比賽期間處於頂峰。
撰文：Eric Poon（運動科學博士生，認可體能訓練專家 NSCA-CSCS，運動生理學家 ACSM-EPC）
運動員訓練的必要元素
