全新概念小組訓練
HEALTH・FITNESS・PERFORMANCE
改善身形 | 肌力與體能 | 提升功能性 | 恢復身體 | 特殊訓練
AP Academy 設計的12種小組訓練，比傳統訓練模式更有成效。
不論你的目標是改善身形、提升力量和體能、 鍛鍊更健康的身體，這裏的小組訓練絕對適合你。
運用現代運動科學訓練計劃，罕有漸進原則課堂設計，每四星期調整訓練內容，避免出現平台期。
學員 能夠使用軟件記錄每次訓練，更有效針對個人進度，持續進步或突破訓練瓶頸。
3堂體驗 $270
小組訓練
有效期：14日
Foundation Training
建立健身基礎
是一種設計用於增強核心穩定性、改善姿勢和減輕疼痛的訓練方法。了解如何運用呼吸、姿勢、肌肉激活和伸展等基本原則來改善身體功能。
訓練過程中強調正確的動作技巧。這包括姿勢的對齊、肌肉的激活和控制以及呼吸的調整等。提供清晰的指示和演示，幫助參與者正確執行每個動作。
Slim Fit
塑造身形線條
是一套全身阻力循環訓練的獨特方法。訓練過程中，涵蓋全身的肌肉群，包括上半身、下半身和核心肌群。
這樣可以幫助您增強整體的肌肉力量和耐力。每個動作都針對不同的肌肉群，以達到全身的訓練效果。
這一系列運動採用各種阻力器材，例如杠鈴、啞鈴、繩索訓練器等，透過募集多個肌肉部位進行訓練，配合腹肌練習可增加瘦肌肉質量和熱量消耗。
Muay Thai
泰拳訓練
是指以泰拳訓練作為主要形式的健身課堂。泰拳的高強度運動和多樣化的技巧使其成為一種有效的有氧運動和全身運動。
泰拳是一項高強度的運動，需要大量的能量和卡路里消耗。進行泰拳訓練可以加速新陳代謝，促進脂肪燃燒，幫助減少體脂肪並改善體態。快速和連續動作需要大量的氧氣供應，因此它可以有效提高心肺功能和耐力。透過泰拳的有氧運動，可以增加心肺系統的效能，加強心臟和肺部功能。
泰拳的攻擊和防守技巧涉及到全身的肌肉群，包括手臂、肩膀、核心、腿部等。持續的泰拳訓練可以增加肌肉力量、耐力和爆發力，同時也可以塑造身材。泰拳的技巧要求身體的協調性和靈活性，包括腿部的踢腿、手臂的擊打以及身體的閃避和迴避。透過泰拳的訓練，可以提高身體的協調性、敏捷性和靈活性。
Functional Fitness
功能性運動
是一種設計用於提升身體在日常活動中的功能性能力的訓練方法。
訓練通常包括一系列的運動，例如阻力訓練、推拉、平衡訓練、核心肌群強化、柔軟性訓練等。課堂透過使用自由重量、機能性訓練工具、身體重量和其他訓練方法來實施。
功能性健身訓練已經成為健身界的一個流行趨勢，因為不僅可以改善身體外觀，還可以提升日常生活中的運動表現和身體功能。
AP Metcon
高效燃脂
是一套結合有氧運動和力量訓練的訓練方法。整個訓練過程中，會依次進行不同的運動，並在每組運動之間休息一段時間，然後再重複這個循環。
目的是提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，同時也能幫助燃燒卡路里和塑造身形。這種訓練方式可以非常靈活，可以根據自己的需求和目標來選擇運動強度。
Pump
減脂塑形
是一種以提高新陳代謝速率為目的的中強度訓練方法。它結合了重量訓練和心肺訓練的元素。
每組之間有短暫的休息時間。這種訓練方式可以提高心率，使身體在訓練期間和訓練後繼續燃燒卡路里。通過進行代謝抗阻訓練，可以增加肌肉質量、加速脂肪燃燒、提高身體的耐力。
此外，由於訓練的持續時間較長，即使在訓練結束後，身體仍然會持續燃燒卡路里，從而促進減脂和塑造身材。
Stretch & Mobility
深層筋膜放鬆
是一套結合筋膜放鬆法和深層筋膜伸展的訓練方法。訓練過程中，會利用筋膜按壓工具放鬆筋膜結締組織，引入外國先進筋膜伸展棒作為主要訓練工具。這種訓練方法結合了關節活動性、核心穩定性、肌肉力量和身體控制等元素，旨在改善身體的動作範圍、姿勢、力量和協調性。
涵蓋了全身的各個部位，包括肩膀、背部、核心、臀部、大腿、小腿等。這些運動通常是以連續流動的形式進行，結合了伸展、強化和穩定性的動作，可以同時訓練多個肌肉群和關節。
課堂可以幫助改善身體的靈活性、動作品質和身體控制能力。它適用於運動員、健身愛好者和一般人士，無論是增加運動表現還是改善日常生活中的姿勢和功能都有助益。此外，也可用於復健目的，幫助康復運動受傷或手術後的人們恢復功能。
AP Glow
綜合運動能力
將運動員表現元素融入訓練的獨特方法。旨在提升身體的發力率和整體體能水平，結合了舉重、跳躍、加速、藥球和心肺耐力訓練的元素。
肌力訓練主要著重於增強肌力和爆發力。訓練通常包括舉重、複合式訓練、變動阻力訓練、等長收縮訓練。體能訓練則是透過高強度間歇訓練，有效提升心肺耐力、增強心臟和肺部功能，提高最大氧耗量（VO2max）。
綜合運動能力訓練可以增加肌肉力量、改善心血管健康、增加代謝率、促進骨骼健康，並提升身體的功能性能力。此訓練在提升運動表現能夠發揮關鍵作用，也適用於一般人士追求健康和體能的目標。
Boot Camp
肌力及體能訓練
是一種高強度的功能性訓練系統和運動方式，旨在全面提升身體的體能水平和功能性能力。結合了各種不同的運動元素，包括舉重運動、有氧運動、耐力訓練等，並著重於力量、速度、肌耐力和精神意志力的發展。
高強度和多樣化的運動組合，有助於燃燒卡路里、增加代謝率，從而幫助減少體脂肪和塑造身材。同時也可以增加肌肉力量，使身體更加結實和緊實。高強度訓練可以有效提高心肺功能和耐力。通過快速而連續的運動，心臟和肺部將得到很好的訓練，增強心血管系統的效能，提高耐力水平和運動表現。
HYROX Lite
功能性減脂訓練
屬於全身功能性訓練，結合肌肉力量和心肺鍛練動作，從而提升身體綜合運動能力(General Fitness Conditioning) ，對目標修身減肥尤其有效。
Senior Fitness
銀髮族功能性訓練
銀髮族功能性訓練是模擬生活中常做的動作，例如操作吸塵器、提行李箱、搬重物、走樓梯，或是想再度從事年輕時常做的運動等，訓練運用到各該部位的姿勢、肌力、穩定度、活動度與心肺耐力等五大功能，增進自己行動自如的能力。
Pre-Natal Fitness
孕婦功能性訓練
產前運動的目的是預防腰背痛，並且透過伸展關節及強化肌肉的訓練，提高生理及心理對生產的預備。
首次體驗優惠
* 適用於首次體驗課堂者登記
3堂體驗 $270
小組訓練
有效期：14日